Was tun bei Hitze?

Trinken und Essen: Der Körper braucht bei Hitze mehr Flüssigkeit und leichtere Kost, um mit der Hitzebelastung besser umgehen zu können.

• Mindestens 1.5 Liter pro Tag trinken – auch wenn Sie keinen Durst verspüren
• Alkoholische und stark gezuckerte Getränke vermeiden, da sie dem Körper Flüssigkeit entziehen
• Kalte, frische Speisen wie Salat, Früchte, Rohkost essen enthalten viel Wasser, was die Flüssigkeitsaufnahme unterstützt
• Mehrere Mahlzeiten über den Tag verteilt sind oft angenehmer als eine grosse Portion
• Leicht gesalzene Lebensmittel helfen, den Mineralverlust auszugleichen

Unterwegs im Freien: An heissen Tagen wird es draussen schnell anstrengend – Meiden Sie bewusst Hitze und Sonneneinstrahlung.

• Schatten suchen und Pausen einlegen
• Luftige, helle Kleidung aus leichten Naturmaterialien unterstützt die Kühlung des Körpers
• Sport auf früh morgens oder spät abends verlegen
• Sonnencème, Sonnenhut und Sonnenbrille tragen
• Abkühlung mit Wasser oder feuchten Tüchern bringen angenehme Erfrischung

Körper und Umgebung kühl halten:

• Eine kühle Dusche, ein erfrischendes Bad oder feuchten Tücher helfen den Körper abzukühlen
• Nachts und früh am Morgen die Wohnung ausgiebig lüften
• Tagsüber Fenster geschlossen halten und wenn möglich die Fenster abdunkeln
• Zum Schlafen leichte Bettwäsche verwenden

Zusammen mit verschiedenen Partnern engagiert sich der Kanton St.Gallen mit einem Hitzeaktionsplan dafür, dass Hitzewellen besser bewältigt werden können. Auf der neuen Plattform hitzeplan-sg.ch finden sich noch weitere Informationen und praktische Tipps für heisse Tage.